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关节锻炼-人们认为锻炼会加重关节疼痛

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鍛煉英國醫療健康協會下屬惠靈頓醫院的顧問賈爾斯·斯塔福德說:「一種常見的誤解是,人們認為鍛煉會加重關節疼痛,但加強關節周圍的肌肉很重要。例如,通過良好的運動和肌肉力量,可以改善甚至預防髖關節問題。斯塔福德建議進行承重鍛煉,比如蹲坐,還有一些輕量級啞鈴練習。

改變你的套路說到鍛煉,多樣化是關鍵。賈米森建議進行良好的骨密度和力量訓練。瑜伽可以幫助保持良好的身體柔韌性,但賈米森說,要將它與其他形式的鍛煉結合起來。

斯塔福德警告說,過度拉伸它會把關節帶過其自然生理範圍,這可能會對關節及周圍結構造成破壞。

地中海飲食註冊營養師貝克說:「最近的一些研究表明,富含飽和脂肪的飲食——存在於肥肉和肉製品、全脂乳製品、蛋糕、餅乾、黃油和椰子油中——可能會削弱膝關節和臀部的軟骨,使其更容易受損和喪失緩衝能力。」她推薦一種地中海式飲食,富含橄欖油或菜籽油等單一不飽和脂肪,富含水果、蔬菜、全麥、堅果和種子。此外,還要注意你的維生素D水平,這對骨骼發育至關重要:在英國,五分之一的人維生素D水平較低。

據英國《衛報》網站8月11日報道,不僅僅是拉伸,通過運動和飲食的結合,實施以下方法都可以保證人們在鍛煉時減少對膝蓋的損傷。

姿勢很重要賈米森說,保持良好的姿勢是防止出現共同問題的關鍵。他說:「你尤其要小心自己的背部:目前還沒有手術可以替代椎間盤或脊柱。」英國國民保健制度發佈了應對常見姿勢錯誤的在線指南。穿正確的鞋子進行鍛煉和活動也很重要。

拿什麼拯救脆弱的膝蓋:穿鞋、姿勢和飲食都很重要?

外媒稱,保護膝蓋一直是運動達人的重要課題,五招方法可以幫你解決膝蓋疼痛的煩惱。

保持健康體重特許理療師勞拉·賈米森解釋說,從根本上說,體重越重對關節的影響就越大。確保肌肉質量百分比高於體脂百分比是保持肌肉力量的關鍵,這有助於確保你可以良好行動。英國飲食協會發言人蘇貝奇說:「每減掉0.5公斤,我們就會把每一步通過膝關節的重量減少2公斤。」身體脂肪過剩,尤其是腹部脂肪過剩會使任何骨關節炎癥狀更糟。

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